mc na prostych nogach

[...] przerwa. pierwsza taka podwójna seria x10 + x6 i druga taka sama. A na dobicie dwiema nogami x15 Przywodziciele i odwodziciele na maszynach po 3 serie x10 Dwójki : Mc na prostych nogach ze sztangą 90kg x 12 2 serie 130 x 10 2 serie Uginanie leżąc obiema nogami 3x 10 i unoszenie tułowia na ławce rzymskiej tylko samym pośladem i dwójkami. 3 [...]

Odnośnie tego pseudo filmiku z Panem: MC na prostych nogach to ĆWICZENIE IZOLOWANE - mc jest tylko z nazwy. I nie jest tak wartościowym ćwiczeniem jak chociaz klasyk mc czy rdl. "Uchwyt tak jak przy martwym ciagu" - ale tutaj jest pare sposobów chwytu więc ta sugestia jest trochę błędna i zmienia się go np. ze względu na cięzar. Ćwiczenie w [...]

Wg mnie, zamień MC na prostych nogach na dzień dobry.

[...] szrugsa? W tym treningu używam mozliwie jak największych ciężarów przy niskim zakresie powtórzeń. brak maszyn, trening tylko na wolnych ciężarach. W dniu pull1 robię szrugsy w wyższym zakresie powtórzeń (15-20) i mc na prostych nogach (12-8). trenuje push1, pull1, legs, off, push2 pull2, off. Czekam na propozycje, z góry dzięki i pozdrawiam :)

[...] ciężarów przy niskim zakresie powtórzeń. brak maszyn, trening tylko na wolnych ciężarach. W dniu pull1 robię szrugsy w wyższym zakresie powtórzeń (15-20) i mc na prostych nogach (12-8). trenuje push1, pull1, legs, off, push2 pull2, off. Czekam na propozycje, z góry dzięki i pozdrawiam :) możesz zrobić martwy ze szrugsem pod [...]

[...] skosna 12, 6, 8 (ćw 2 i 3 łączone) II dzień nogi + triceps Nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8 siady bułgarskie z nogą na ławce (nie wiem jak z ilością serii i powt) mc na prostych nogach 3x12 Łydki łydki na stojąco 3x20 na siedząco 3x25 Triceps wyciskanie francuskie gryfem łamanym 12,10,8,6 wyjazdy 12,10,8 sztangielką w pozycji siedzącej [...]

przysiad 15 12 10 8 wykroki 12 10 10 10 uginanie nog na maszynie 15 12 10 8 wspieci 4s do upadku taki tez moze byc jak bede mial zla technike w mc na prostych nogach?dodac cos jescze np zginanie nog w lezeniu tylem? przysiad 15 12 10 8 wykroki 12 10 10 10 uginanie nog na maszynie 15 12 10 8 wspieci 4s do upadku taki tez moze byc jak bede mial zla [...]

[...] bokiem 3x12 Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 Uginanie sztangą 4x12 jezeli nawet bic i tric ma byc to mniej serii Trening B MC 4x12 MC na prostych nogach 4x12 a po kiego, takie MC takie MC naucz sie pierw i zrob progres do przynajmniej wagi ciala w kalsycznym MC Wyciskanie skos 4x12 Military Press 4x12 Szruks [...]

Zupełnie co innego. MC na prostych nogach bardziej działa na dwugłowe ud niż na prostowniki. Zresztą porównaj filmiki: Rumuński MC: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 MC na prostych nogach: http://www.youtube.com/watch?v=lIb1MeuDxuU

[...] treningu bardziej się ujawniło-malo powazne podejscie do rozciagania! po ost. tren. nóg czułam przy schylaniu kłucie z tyłu ud-w dwugłowych, dziś kilka powt. martwego na prostych i zabawa sie skonczyla-taki intensywnie kłujacy ból ze szok. no ale, starałam się wszystko zrealizować mimo to: zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., [...]

[...] 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) MC na prostych nogach 3 x 12-15 6) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 7) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu 8) Wspięcia na palcach stojąc 3 x 20 bólu Po środowych nogach nadal [...]

[...] 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Bułgary 3 x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 15 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Ta zmiana dobrze mi zrobiła - dzisiaj chodzę dużo gorzej niż [...]

[...] kg x 8 90 kg x 8 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 3. Wykroki ze sztanga 40 kg x 12 40 kg x 10 40 kg x 9 40 kg x 8 4. MC na prostych nogach 70 kg x 10 70kg x 10 70 kg x 10 70 kg x 10 5. Uginanie + prostowanie - seria laczona 2 sztabka + 37 kg x 15 2 szt + 37 kg x 12 2 szt + 37 kg x 12 6. Lydka - [...]

[...] z przodu pelne - 6x 65 kg x 10 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 40 kg x 12 /wolne ruchy 3. Wykroki ze sztanga - 4x 42 kg x 8 42 kg x 8 42 kg x 8 42 kg x 8 4. MC na prostych nogach - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 70kg x 10 60 kg x 10 5. Uginanie + prostowanie - seria laczona 3x 3 sztabka + 37 kg x [...]

[...] 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 6 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 12 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 12 kg/ręka Obciążenie poszło w górę 8-) czułam moc! wiosłowanie na brzuchu 6 kg... masakra jakaś }:-( Dziś czuję poślady i nareszcie wewnętrzną stronę [...]

[...] sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)- zastąpić (może MC na prostych nogach?) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) - zastąpić wyciskanie skos? link do ćwiczenia 2b. [...]

Babcia za czasów kulturystyki brała 120kg na klatke i 220kg w przysiadzie/140kg MC na prostych nogach :P

[...] czy zna sie na rzeczy czy powie zeby 'nie cwiczyc i koniec'. Wyrzuciles mi z planu MC - raczej na zawsze czy raczej na pewien okres czasu? Natomiast jak to sie ma do MC na prostych nogach ktory zostal w planie? Jak tez wada ma sie do pelnozakresowych rozpietek? Jakich jeszcze cwiczen powinienem ukinac a jakie beda 'zlotymi' dla eliminacji wady [...]

28.07.2008 Cholerny upał i chwyt puszczał ale się udało MC 20/8 75/6 125/3 155/3 185/1 KBS:205/1 K:215/3!!! Dociąganie(5 talerzy) 230/3 245/3 250/1 - byłoby więcej ale chwyt puszczał MC na prostych nogach 120/6 130/6,6,6 140/5 150/3 - troszkę zaszalałem Brzuch http://pl.youtube.com/watch?v=hSH9RU78WrY

[...] -uginanie w staniu, chwytem młotkowym naprzemian 3s -podciąganie się na drążku wąskim uchwytem 3s II * nogi przysiady ze sztangą na plecach 4s -przysiad wykroczny 4s -MC na prostych nogach, czy wrzucić MC do pleców?? -wspięcia na palce siedząc3s -wspięcia na palce stojąc 3s III * klatka -wyciskanie hantli płasko 4s -wyciskanie sztangi na [...]